Uncategorized
ทำไม ‘การเลิกสูบบุหรี่’ ถึงยากสำหรับคนทั่วไป
ส.ค.
โดยเฉลี่ยแล้วคนที่สูบบุหรี่ประมาณ 20 มวนต่อวันจะได้รับปริมาณสารนิโคตินสูงถึง 200 มิลลิกรัม หรือประมาณ 70,000 มิลลิกรัมต่อปี นี่คือสาเหตุที่ทำให้การสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติด เพราะสมองของคุณจะมีความต้องการสารนิโคตินอย่างต่อเนื่องเพื่อทำให้ “รู้สึกดี” ซึ่งคุณก็จะมีความต้องการนิโคตินมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อทำให้คุณรู้สึกถึงความปกตินั่นเอง ด้วยนิสัยการเสพติดทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเลิกรับสารนิโคตินที่คุณเคยได้รับเป็นประจำโดยทันทีอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณแสดงอาการและมีความต้องการสารนี้มากยิ่งขึ้นได้
ผู้คนใช้บุหรี่อย่างผิดๆ เพราะคิดว่าเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มมุมมอง บรรเทาความเครียด และผ่อนคลายได้รวดเร็วและเชื่อถือได้ บางทีการสูบบุหรี่อาจเป็นวิธีรับมือกับความหดหู่ ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ความเบื่อหน่าย แต่การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นอย่างแน่นอน
อาการเมื่อมีการหยุดรับสารนิโครติน
นิโคตินเป็นสารเคมีในบุหรี่ การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มจำนวนตัวรับ (Receptor) นิโคตินในสมองของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะต้องใช้นิโคตินมากขึ้นในการทำให้ตัวรับเหล่านั้นพึงพอใจ เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่และตัวรับเหล่านั้นไม่ได้รับนิโคตินคุณอาจรู้สึกอึดอัดและอยากสูบบุหรี่ ซึ่งเรียกว่าการเลิกสูบบุหรี่
ลักษณะอาการโดยทั่วไปมีดังนี้:
• มีความต้องการบุหรี่
• ปวดศรีษะ
• อยากอาหาร
• ฉุนเฉียว จิตใจขุ่นมัว หรือโกรธ
• วิตกกังวลหรือกังวลใจ
• ไม่ค่อยมีสมาธิ
• อาการสั่น
• อาการร้อนรน
• ต้องการอาหารเพิ่มขึ้น
• นอนไม่หลับ
• ซึมเศร้า
• มีอาการไอมากขึ้น
• เมื่อยล้า
• ท้องผูกหรือปวดท้อง
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
คุณอาจรู้สึกไม่พอใจกับอาการของการเลิกบุหรี่เหล่านี้ แต่โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว พวกมันจะหายไปและคุณจะดีขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์เนื่องจากสารพิษจะถูกล้างออกจากร่างกายของคุณ
อาการหลังการหยุดรับนิโคตินใช้เวลานานเท่าใด?
หลังจากคุณเลิกสูบบุหรี่แล้วสารนิโคตินจะออกไปจากร่างกายของคุณในอีก 72 ชั่วโมงข้างหน้า แต่คุณต้องใช้เวลามากกว่านั้นในการล้างสารพิษออกให้หมด อาการที่แสดงออกมักจะแย่ที่สุดในช่วง 2 – 3 วันหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่ภายใน 1 – 3 เดือน โดยปกติจะใช้เวลา (อย่างน้อย 3 เดือน) เพื่อให้สารเคมีในสมองกลับมาเป็นปกติหลังจากเลิกและอาการสองอย่างสุดท้ายที่จะเกิดขึ้นคือความหงุดหงิดและความรู้สึกที่ไม่รีแรงนั่นเอง
คุณควรคำนึงถึงโปรแกรมการเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพภายในระยะเวลาการปรับตัวที่ยาวนานนี้ ทั้งนี้แพทย์บางคนแนะนำให้คุณหยุดรับสารนิโคตินอย่างช้าๆ ด้วยการใช้สารทดแทนนิโคตินในการบำบัด
เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในระหว่างที่คุณกำลัง “เลิกสูบบุหรี่”
หลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวกับผู้สูบบุหรี่ มันเหมือนกับการที่คนติดยาไปเที่ยวกับคนอื่นๆ ที่ติดยา แม้ผู้ที่สูบบุหรี่เหล่านี้จะสนับสนุนการตัดสินใจของคุณในการเลิกสูบบุหรี่ แต่พวกเขายังคงเป็นสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับคุณ ซึ่งอย่างน้อยก็ในช่วงหลายเดือนแรก
อยู่ให้ห่างจากแอลกอฮอล์ เพราะคนส่วนใหญ่มักจะสูบบุหรี่เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ หรือคุณสามารถที่จะลองเปลี่ยนมาดื่มเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือดื่มเฉพาะในสถานที่ห้ามสูบบุหรี่ก็ได้ หรืออาจจะลองกินอาหารว่าง อย่างเช่น ถั่ว ใช้หลอดดูด หรือเคี้ยวแท่งต่างๆ ที่มาพร้อมค็อกเทลก็ได้
อย่าลังเลที่จะตอบกลับว่า “ไม่เป็นไร ขอบใจนะ ผมเลิกสูบบุหรี่แล้ว” พื้นที่ปลอดบุหรี่ เช่น ร้านค้า โรงภาพยนตร์ และร้านอาหารถือเป็นสภาพแวดล้อมที่ดี คุณสามารถพยายามทำให้มือของคุณยุ่งโดยเล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณ กินของว่างเพื่อสุขภาพ หรือบีบลูกบอลคายเครียดแทน
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ เราของแนะนำ ซื้อบุหรี่ไฟฟ้า Kardinalstickpod
แหล่งที่มา
https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/why-quitting-is-hard
https://www.addictionsandrecovery.org/quit-smoking/how-to-quit-smoking-plan.htm
